Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Stellen Sie sich vor Ihr Bauch wäre ein Blasebalg.
Versuchen Sie nun, die Luft aus Ihrer Lunge herauszupressen, indem Sie Ihren Bauch einziehen. Achten Sie gezielt auf das Heben und das Senken Ihres Bauchs.
Die Ausatmung erfolgt durch den Mund.